Latihan crunch

Membantu memperkuat bahu.

Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

Tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan ke posisi awal. Selain itu anda akan merasakan dampak latihan ini ke pinggul dan pinggang anda.

Top 10 Latihan Oblique dan Manfaatnya

Alasannya adalah latihan crunch bisa membuat otot perut berkontraksi lebih awal sehingga pada gerakan selanjutnya yaitu latihan plank, akan memberikannya tantangan lebih mantap daripada biasanya.

Untuk membuatnya lebih menantang, letakkan tangan yang bebas di bagian belakang kepala bukan di lantai. Meningkatkan daya tahan otot di punggung bawah.

Untuk mennambah keseimbangan, Anda juga dapat menggunakan bola. Standing Leg Raise Gambar: Scott sering melakukan latihan crunch di awal latihannya.

14 Variasi Gerakan Sit Up dan Crunch untuk Membentuk Otot Perut

Jaga kaki tetap lurus. Pastikan kepala hingga tumit membentuk garis lurus. Hal ini tidak berarti anda tidak bisa mengkombinasikan kedua gerakan ini dalam latihan anda lho. Menambah kekuatan Anda saat berolahraga, khususnya berenang.

Pilih latihan Plank atau latihan Crunch

Salah satu latihan sisi oblique yang dilakukan secara intens dapat memberikan hasil otot-otot oblique yang baik. Bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri Kaki dan tangan bersilangan. Tempatkan tangan di lantai. Tidak ada tekanan pada sendi. Cobalah untuk tidak terlalu cepat namun fokus pada penegangan pada otot perut bawah.

Jaga lutut tetap lurus dan letakkan lengan di samping kaki. Cara melakukan Back up crunch adalah dengan berbaring tengkurap lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala sehingga siku menghadap sisi kanan dan kiri. Reverse crunch 4.

Pastikan leher anda tidak bengkok, gunakan kekuatan otot perut anda untuk mengangkat tubuh anda ke posisi berdiri. Putar dan pertahankan bola tetap di depan. Ulangi sisi yang lain.

Variasi LatihanCrunch

Silangkan kaki kanan ke kiri dan angkat kaki latihan crunch lantai, panjangkan lurus ke depan, lalu tekuk lutut sedikit. Sapukan lengan kanan ke bawah dan bawah ketiak kiri, arahkan ke matras di bagaian belakang.Crunch memiliki jenis variasi latihan yang berbeda dan menarik untuk dilakukan.

Banyak orang yang melakukan crunch tetapi masih belum mendapatkan hasil yang optimal. Hal ini bisa diakibatkan oleh teknik latihan yang keliru. Umumnya latihan kardio membantu Anda menghilangkan lemak dari seluruh tubuh dan membantu mengurangi lemak di daerah paling umum, seperti perut bagian tengah.

Semain banyak latihan, maka akan semain banyak pula lemak yang justgohostelbraga.com: Indah Nova. Pertanyaan pilihan mana yang lebih baik dilakukan, gerakan latihan Plank atau crunch untuk membentuk otot? Temukan jawabannya sekarang juga dengan membaca artikel berikut ini.

Pilih latihan Plank atau latihan Crunch untuk bentuk otot Jika ditanya demikian, jawabannya pastinya tergantung pada tujuan latihan yang ingin anda capai. Kalau tujuan. Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata Crunch merupakan jenis olahraga yang sering dilakukan oleh orang yang ingin memiliki perut yang indah.

Crunch sendiri mempunyai jenis varian latihan berbeda, dan tidak sedikit orang yang belum mengetahuinya. Latihan ini mengkombinasikan latihan perut bagian bawah dengan latihan kestabilan. Cara melakukanya adalah mulai dengan posisi crunch biasa lalu angkat paha hingga lurus ke atas.

Tahan posisi paha dan kaki, lalu angkat kepala dan bahu seperti gerakan standar pada crunch. Kembalikan bahu dan kepala ke posisi semula dengan posisi kaki yang tetap diatas.

Latihan crunch
Rated 5/5 based on 47 review